缺维他命D3易抑郁 多运动晒太阳更健康

有随年龄增加而上升趋势

 

台湾长庚医院新陈代谢科主治医师黄兆山说，抑郁症与骨松的互动机转因子多元，主要为内分泌的相互影响，其中维他命D3的缺乏，同时延缓骨形成与增加抑郁情绪，另外抑郁症引起的肾上腺皮质激素(corticotropin-releasing hormone)、皮质醇增多症(hypercortisolism)等分泌过多，会减少促进骨骼组织形成的激素，进而降低骨质再吸收，易造成骨松。

 

中央社报道，台湾地区抑郁症盛行率约7.3%，平均每3位长者就有一人(35.2%)出现抑郁症徵状。黄兆山说，抑郁症与骨流失高度相关。研究发现，有抑郁症女性骨松机率较一般女性高出1.42倍，银发族比起一般长者，骨松风险更高2.32倍，因为高压工作出现抑郁徵状的男性，比起正常员工的骨密度也较低。

 

在加拿大，针对65岁以上华裔长者的调查显示，有抑郁倾向者约为20％，低于台湾的3成半。目前国际间长者抑郁及抑郁倾向的盛行率约在7％至20％间，且有随着年龄增加而上升趋势。

 

台湾执行「骨质疏松症防治与高危险群健康促进研究计划」总主持人暨台大医院骨科部主任杨荣森说，近30年亚洲的骨松性髋部骨折增高2至3倍，预估2050年亚洲的髋部骨折病者数量将占全球逾半。由于骨松的危险因子多元，积极从生活介入才能有效防治。

 

 

由于内分泌相互影响，维他命D3的缺乏不仅增加抑郁情绪且同时减缓骨质吸收，欲改善就要通过日晒、运动、饮食等有效补充维他命D3。

 

黄兆山建议，中老年人士应选择户外平坦的场地、前后5分钟为轻度缓和运动、每周运动3天但须隔天做、目标心跳运动时间20分钟、目标心跳率为每分钟110下；场地的选择上也应顾及交通方便，同时配备高龄友善设施，让长者外出运动时减低跌倒的风险。