降胆固醇必吃6大食物！ 防心脏病和中风
提醒：不想变小胖子减糖少看荧幕
2015-11-02 07:32 来源：Vansky
根据台湾国民健康署9月份的公告，当地每四个小孩中，就有一个体重过重。医生提醒说，小孩肥胖容易并发心脏病、糖尿病等疾病，而要避免肥胖亟需从儿童饮食下手。同时控制小朋友每天观看荧幕时间勿逾2小时，以免因缺乏适量运动致肥。
中央社报道，台湾卫福部台中医院小儿科医师陈敏恭指出，临床观察看来，小孩肥胖的情形多来自饮食习惯不良；而小孩肥胖容易并发心脏病、糖尿病、脂肪肝、气喘、睡眠呼吸暂停，甚至会造成同学间的排挤。尤其有气喘的小孩愈来愈多，现在医学上已经证实，肥胖也是造成气喘的其中一个原因。
早餐宜尽量避免吃蛋糕
据陈敏恭表示，避免肥胖必须从饮食下手，首先是「天天五蔬果、肥胖远离我」，每天饮食最好有三至四份的蔬菜及一至两份份的水果，蔬菜一份大约是煮熟后半个饭碗的量，水果一份相当于一个拳头大小。
早餐最好尽量避免吃蛋糕，因为蛋糕的糖分及卡路里太高，晚餐尽可能不要外食，因为一般外食口味较重，盐分较高且较油腻；晚上睡觉前2至3小时吃宵夜有碍健康，因为宵夜容易造成胃食道逆流及体重增加。
此外，医疗人员也强调，薯条、披萨、炸鸡等卡路里太高；蛋糕、糖果、含糖饮料，糖分太高，均不宜多食。一般人每天最多可摄取8块方糖的糖分，然而喝一罐铝罐装的可乐，就已超过当日整天所需要糖分。
每天看荧幕最多勿逾2小时
医生还提醒，成长中的小孩每周至少要有7小时以上的运动。但对于体重的控制，主要是从饮食下手，多运动可以让孩子更健康以及长得更高。
今年美国儿科医学会的资料也指出，小孩每天花在观看电子产品荧幕的时间，一天最多勿逾2小时，因为看荧幕尤其是电视机的时间过长，也会导致小孩肥胖。
