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长期失眠怎办？ 勿滥用安眠药有善法
2015-10-21 09:42 来源：Vansky
睡前总是翻来覆去睡不着？睡眠品质一天比一天差？台湾卫生福利部食药署调查指出，随着民众生活压力大，全台失眠者超过400万人，安眠药的使用药量相当惊人，每年约服用3.2亿颗安眠药。有药师表示，许多人乱吃滥用或擅自服用安眠药，只是治标不治本。想要一觉好眠到天亮，需要有哪些元素？
每五人就有一人受失眠之苦
导致失眠的因素诸多，如生理性、心理性、病理性和药物性失眠，只要找出失眠的原因再对症下药，比起光靠药物治疗更有裨益。
失眠徵状又可细分为入睡困难、惊醒后无法继续睡，或是睡眠时间短，醒来依旧疲累，无论是短期失眠或超过一个月的慢性失眠，都要尽速就医。
据台湾睡眠医学学会于2013年进行的「国人睡眠大调查」结果，全台慢性失眠症盛行率为19.3%，每五人就有一人深受失眠之苦，包含入睡困难、睡眠品质不佳及早醒等失眠症状。另交叉分析发现，民众失眠比例与年龄成正比。
「睡不好」不是病，但常睡不着可能严重影响生活品质及工作表现。看医生从药局领药后，又常陷入吃了药不会成瘾、有无效果、甚麽时候是最适当的吃药时间、家人的安眠药可否分享、吃了会不会梦游等天人交战中。
为着提升民众对镇静安眠药服用正确认知，卫生福利部请专家学者制定订「正确使用镇静安眠药五大核心能力」，包括作身体的主人、清楚表达身体状况、看清楚药品标示、清楚用药方法及时间等。
亟需从改变生活习惯做起
许多人服用安眠药，开始担心是否会对药物产生倚赖？药量会逐日加重吗？吃了会有副作用？专注力、判断力因此变差？只要遵照医嘱用药，不乱吃其他助眠成药或保健食品，以防发生副作用，谨记吃安眠药只是帮助入眠，吃完15分钟请尽速就寝。
与其睡得时间长，不如多多注重睡眠品质，想要远离失眠困扰有许多方法，真正要解决亟需从改变生活习惯和睡眠认知做起。培养定时就寝，睡前补充含有色胺酸的牛奶和香蕉，下午避免饮用咖啡和茶，释放压力让心情稳定，找出自己的压力源，才可能真正得到一夜好眠。
