常抽烟喝酒? 营养素易流失

日常生活中的一些坏习惯，会令人体内的营养素悄悄损耗，比如，吃太咸，钙易流失；常抽烟，易消耗维他命C；喜欢喝酒的人，维他命易流失。所以为了健康，不能只吃得营养，还要甩掉这些坏习惯。

 

研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多，钙的吸收也就越差。除了要学会计算盐罐里的盐，也要注意含有大量隐形盐的食物，比如香肠、午餐肉、罐头和速食面等加工食品。口味重的人在适当减少盐摄入的同时，还要多吃绿叶菜、乳制品、豆制品等含钙量高的食物。

 

烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维他命C。《生命时报》报道，据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维他命C；如果是被动吸烟，维他命C的损耗量更大，甚至高达50毫克。所以有抽烟习惯或是常被动吸入二手烟的人，应多吃维他命C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主。

 

经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维他命A。所以，有这些习惯的人应增加膳食中维他命A的供应。可以选择动物肝脏、蛋黄、乳酪、全脂奶、高脂肪海鱼等维他命A含量丰富的食物，也可以补充各种橙黄色的蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜、木瓜等，还有各种绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、油麦菜、小白菜等，因为它们含有的β胡萝卜素能在体内转化为维他命A。

 

大量饮酒会消耗身体储存的水溶性维他命，特别是B族维他命，因为酒精代谢会对其造成消耗。因此，经常大量饮酒的人，应更多地摄取B族维他命，避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等问题。燕麦、小米、红豆等粗杂粮、瘦肉、花生等都富含B族维他命。