有效降低早死风险！美研究揭“最轻松长寿运动”

▲研究发现，每天快走15分钟可以有效降低早死的机率。

您每天上班、忙家事，导致没有时间上健身房运动吗？新研究指出，其实每天只要快走15分钟，就能有效降低早死风险，带来与每周150分钟中等强度运动相当的健康效益。研究团队分析后，发现只要每天快走15分钟，早死风险便减少近20%，远优于慢走的效果。专家强调，但“走得快”带来的效益更显着。

根据美媒《CNN》，研究作者之一的郑炜（Wei Zheng，音译）在《美国预防医学期刊》刊登研究。研究团队指出，在2002年至2009年间招募低收入户及非裔族群等8万5000人参与研究，团队搜集每人的运动习惯、步行速度与健康状况，16年后再进行追踪，并于2023年展开分析。

结果显示，每天快走至少15分钟的参与者，早死的风险下降近20%；相较之下，每天总计慢走超过3小时的人，早死风险仅减少约4%。

郑炜博士强调，无论快走或慢走都能带来益处，但快走所带来的效果更加明显，“我们知道快走比慢走好，但过去很少有研究探讨应该快走多久。”

丹佛国家犹太健康中心心血管预防主任傅里曼（Andrew Freeman）则表示，走路速度与健康表现长期以来都被认为有关联，“走得快代表体能较佳。反之，若身体状况差，往往就无法快走。”

研究同时指出，快走能帮助有效控制体重、降低癌症风险、减缓关节疼痛并增强免疫力，还能降低心脏衰竭、心律不整及第二型糖尿病的风险。近期其他研究也发现，规律步行有助降低失智与阿兹海默症风险，并能改善睡眠、减少发炎，进而提升大脑结构。

英国国民保健署（NHS）建议，若走路时虽能说话但无法唱歌，就代表达到快走标准。专家提醒，维持正确走路姿势同样重要，应保持身体挺直、肩膀向后、手臂自然摆动，才能避免背痛并维持平衡。

郑炜博士表示，即便每天只有15分钟快走，也能获得确实的健康回报。他呼吁大众应将快走融入日常，不必过度依赖高强度运动，也能有效延年益寿。