手机 App 已上线
点我下载

睡前这样做会致癌!快来看你“学会”睡觉了吗

Mon Aug 08 2022 10:15:34 GMT-0700 (PDT)



cover

图片

日暮而作,日落而息,人类应遵循大自然规律,顺应天时生活。晚上本是该睡觉的时候,但部分年轻人却逆着大自然规律,常常因为工作、娱乐等而熬夜到凌晨1~2点,到了早晨却醒不来,一直睡到中午12点才醒来。

偶尔一两次熬夜没有问题,适当的调整就能减轻对身体的伤害。不过,三番五次熬夜可扰乱生物钟,细胞得不到足够的时间修整和再生,从而降低抵抗力,增加患病风险,甚至会诱发癌症。

为什么熬夜会诱发癌症?

每个人都有属于自己的生物钟,根据昼夜节律进行生理活动,维持正常的生理功能,保持生理平衡。昼夜节律可受到光照影响,人们熬夜时灯光可干扰生物钟,扰乱昼夜节律。

一旦昼夜节律紊乱就会影响睡眠和激素分泌,同时也会影响体温调节系统、消化系统等,严重时可诱发慢性疾病。

研究表明,昼夜节律发生紊乱后可抑制免疫系统,升高体内炎症因子,诱发慢性炎症,刺激细胞增殖,从而提高患癌风险。

另外,昼夜节律发生改变后可扰乱激素水平,尤其是作用于雌性激素,会导致体内雌性激素分泌过多,使得高雌性激素直接作用于乳腺组织,提高患乳腺癌风险。

此外,熬夜势必会造成睡眠时间不足,同时也会降低睡眠质量,影响褪黑素分泌。褪黑素不仅仅维持睡眠正常,而且也能增强免疫系统,抑制癌症发生发展,所以经常熬夜可增加患癌风险。

如何才能提高睡眠质量?

01

培养良好的睡眠习惯

对于熬夜一族来说,突然早睡确实很困难,还需慢慢地培养睡前习惯,培养特定的行为,慢慢戒掉熬夜或晚睡的坏习惯。我们可以晚上10点开始洗刷、泡热水澡、泡脚或读书等。睡觉前不能玩手机、电脑,也尽量不要工作,避免中枢神经过度兴奋而影响睡眠,可以听一听舒缓的音乐来放松神经。

02

定时上下床

无论是在节假日还是工作日,均应在固定的时间上床和下床,久而久之能生成睡眠节律。一般23点之前上床入睡,早晨6:00~7:00左右起床,23点之后身体进入修复中,所以23点到凌晨3点的睡眠质量至关重要。床只是用来睡觉的,尽量不要在床上玩电子产品或看书。

03

营造良好的睡眠环境

睡觉前关闭所有的灯光,把有声音的闹钟移出卧室,安装遮光性较好的窗帘,必要时戴着眼罩和耳罩,避免受到灯光和噪声刺激;选择舒适的床品,纯棉材质的最好。

熬夜带来的危害根本无法想象,若因为某些因素不得已熬夜,那么应想办法减轻熬夜带来的伤害,比如白天睡1~2个小时,17点之后不能喝浓茶以及浓咖啡,避免情绪过于激动。

分享到微信: 分享
【郑重声明】温哥华天空刊载此文不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何投资或其他建议。 本网站有部分文章是由网友自由上传,对于此类文章本站仅提供交流平台,不为其版权负责; 部分内容经社区和论坛转载,原作者未知,如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的文章,请及时与我们联络,我们会及时删除或更新作者。谢谢!

我要评论: