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失眠罪魁祸首是它!多伦多睡眠专家分享这几招

Thu Feb 18 2021 12:47:07 GMT-0800 (PST)
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根据 Narcity 报道,如果您整夜都在盯着天花板想知道如何入睡,那么您并不孤单。过去的一年给全人类带来了额外的压力和挑战,使人们更加难以接受。

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图源:Insider

晚安睡眠网站(Good Night Sleep Site)的创始人兼首席睡眠专家 Alanna McGinn 表示,她发现自疫情开始以来,难以入眠的情况正在增加。

幸运的是,她为如何克服焦虑和其他障碍以及如何进入梦乡提供了一些建议。

实行“科技宵禁”

McGinn 说,科技是失眠的罪魁祸首,这并不奇怪。

蓝光不仅会影响您的睡眠周期,而且其呈现的内容也会影响睡眠。McGinn 说:“现在的新闻都很会触动人。那些头条新闻和文章将加剧压力和焦虑,它们可能不是上床睡觉前最好的阅读材料。”

她建议注意从社交媒体帐户到电视节目的内容类型。

McGinn 建议从睡觉前一个小时断开与“科技产品”的连接,然后循序渐进从卧室中移除所有科技产品。

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图源:Narcity

营造良好的睡眠习惯和环境

有很多人,一直把卧室也用作办公室,这对睡眠有很大影响。

McGinn 建议:“人们应该确保在上床睡觉之前要清除杂物,以免会盯着工作文件或阅读电子邮件。”

她鼓励人们创建一个简洁、清爽,黑暗和安静的地方当做睡眠庇护所,并做一些使人放松的常规活动,例如瑜伽。

她还建议:“在睡觉之前把想的事情写出来,以免在入睡时它们活跃在脑子里。还有很多出色的方法可以提供帮助。您来自己选择并知道什么对您有用,什么不起作用。”

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图源:Alaskasleep.com

全天为好睡眠做准备

McGinn 解释说:“当我们早上醒来时,我们的目标是保持最好的‘睡眠动力’。每天吸收一些自然光并进行至少30分钟的剧烈运动可以帮助您更快地入睡。”

McGinn 认为“间歇性休息”是解决焦虑症的好方法:“每天一到三分钟,也许一天两次,让自己进入一个安静的空间以解决一些问题,这样一来,您就无需在午夜时分思考如何解决这些问题。 ”

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图源:Daily Burn

McGinn 强调,睡个好觉需要时间和耐心:“无论您的睡眠计划包括什么,您都必须保证做到它们。”

参考链接:

https://www.narcity.com/en-ca/people/toronto/how-to-fall-asleep-if-youre-anxious-according-to-an-expert

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