降胆固醇必吃6大食物！ 防心脏病和中风
鱼类坚果蔬果 多吃可防老年痴呆
2015-09-29 08:41 来源：Vansky
很多人担心年迈之后罹患失智症，据台湾郭综合医院专家表示，平日多吃鱼、坚果及蔬果，可补脑防失智。
据中央社报道，郭综合医院的营养师郭家伶指出，选择对的食材烹煮，有均衡的营养，再养成运动习惯，可以健脑、抗老化、防失智。
郭家伶指出，每周吃鱼一两次，鱼肉含有的奥米加-3（Omega-3），能防止脑部类淀粉蛋白质异常沈淀形成斑块，可预防失智。
蔬果中含抗氧化物质
另外，食用坚果也行，每天吃7颗至9颗核桃，有益血管畅通；如果一天吃20颗连皮杏仁，有助活化大脑延缓失智病情。
郭家伶指出，水果和蔬菜中的抗氧化物质，能避免脑神经细胞受损；吃煮过的新鲜蔬菜，也对身体健康有益。
有足够营养，当然也要有运动习惯。因为运动保持生长荷尔蒙分泌，强化肌肉质量及心脏功能，促进肠蠕动，减少便秘，更可改善睡眠，减少抑郁症发生。
每周宜运动三四次
郭家伶还建议每周运动3至4次，可以先暖身、舒展筋骨后，再骑单车、游泳或快走，每次约20分钟，再洗三温暖、蒸汽浴或冲热水澡，放松肌肉不紧绷。
郭家伶强调，就算罹患失智症，除了药物，也能透过饮食，延缓及改变病变。
