三伏天热到辗转反侧时 为什么别人能睡得很香？

1.洗个微凉的温水澡

很多人喜欢在睡前洗个热水澡，觉得舒服啊而且还能放松。看看！看看！无知多么可怕！整的方法是你应该选择偏凉一些的温水澡，因为这样可以给你的身体降降温，让睡眠质量更高。

2.你应该裸睡

真的不是在耍流氓，但是裸睡真的能让你睡得更好。体温决定着睡眠质量的高低，如果你穿着衣服再盖着被子的话，很可能引起体温过高，进而影响睡眠，甚至是把你热醒。所以，如果夏天睡觉时开着空调，可以考虑盖着一个比较薄的毯子裸睡，或是不盖任何东西但穿着衣服睡觉。

3.关上发光的东西

虽然早睡早起身体好的道理大家都知道，不过还是有很多人不到半夜绝不睡觉。其实，多数人都有一颗早睡的心，只不过你在睡前安排了太多的娱乐内容。 如果你想好好睡一觉，建议你在睡前1-2个小时内就关上你的电视，绝对不要在床上玩手机或者看电视。如果实在睡不着，可以看看书，咱也稍微增长点儿文化素质。

4.下个催眠APP

听着音乐睡觉是个不错的主意，不过你真的选对了吗？如果你企图听着电子乐舞曲摇滚或是R&B的话，编辑就要深深对你的智商表示默哀了。正确的选择是下载一款白噪音APP软件，因为其中流水微风或是雨水的声音，确实能从生理上助眠，这个是有医学实验佐证的哦！不妨试试，方正也不用花钱。

5.吃个健康的夜宵

如果你非常不幸地加班到半夜，又饿得前胸贴后背，夜宵真的不能少。不过，放过烤串汉堡和麻小吧！吃太多会加速身体机能的运转，简而言之就是吃饱了撑的睡不着。所以，可以用一个酸奶或是一片吐司代替一顿丰盛的大餐，这样不仅不会饿得睡不着，还能让你的身体更好地进入睡眠模式。

【推荐单品】鲜果酸奶

睡前饿了的话，不妨试试这款鲜果酸奶。听起来很高级的样子，其实只需要杯装酸奶和一些你喜欢的新鲜水果即可。水果洗净切块，喝酸奶混合后即可。你也可以放进冰箱冷冻一下，一款健康的酸奶冰激凌就诞生啦！

6.少喝一点水

睡前一个小时，就不要再喝水了，一个是它会造成你起夜，同时还能引起水肿，影响你的颜值。如果实在口渴的话，不要把一大杯水一饮而尽，而是该小口地少喝一些。

7.放下酒杯

很多人失眠的时候会喝上两杯，没错，究竟确实能让你变得昏昏欲睡，但是却会大量较低你的睡眠质量。为了分解身体内的酒精，你的身体不得不加大马力，所以看起来你睡了不少，其实质量之低简直就是在浪费生命。

8.把你的卧室变成天堂

其实，每天你在家的时间中，最多的都贡献给了你的卧室，所以为什么不花些预算和精力在卧室里呐？买一条舒适的棉麻寝具，一个温暖不刺眼的床头灯，甚至是摆上一盆绿植，都是简单实用的布置方法。这样，在一个舒适的环境中，你才能静下心来，充分放松身体和心理。

9.床垫可不要凑合

这一点的必要性就不做过多解释了，只是提醒你床垫的寿命大概是7年左右，所以一旦超过时限就必须换新。平时话也不能置之不理，每个月需要翻转一下床垫的正反面。除此之外，平时打扫卫生的时候，如果情况允许，可以用吸尘器去除一下螨虫。这样呼吸道就不会出现过敏的症状了。

10.运动是最好的安眠药

如果还是睡不着觉的话，不如考虑一下平时要多多运动了！这是最自然的方法，当然这并不意味着你要跑个几公里，或是去健身房挥汗如雨数个小时，哪怕只是平时少做几站公交车或是不坐电梯，其实也是运动，也能起到助眠的作用。